跆拳道训练年度计划doc跆拳道训练年度计划篇一:跆拳道年度训练计划(单周期)年度训练计划项目:跆拳道教练员:制表时间:2011-12-18运动员姓名:性别:男民族:汉出生年月:1990-12-12代表省市:入队年月:2009-9运动等级:二级目标:培养出强劲的竞赛能力,比赛中拿到优秀成绩任务:完成好跆拳道锦标赛的比赛任务周训练计划项目跆拳道2011年12月19日至2011年12月23日运动员(队)性别年龄教练员甘国胜周的类型赛前训练周主要任务使运动员的机体适应比赛的要求和条件,把各种竞技能力集中到专项竞技中去课训练计划2011年12月20日9时项目跆拳道运动员(人数)教练员课的类型复****课课的任务复****左右横踢技术,加强动作协调;单一技术动作的反应靶练****强化学生反应速度。篇二:跆拳道训练计划跆拳道队教学计划一,基本情况本学期跆拳道队共有学生16人,其中女生有10人,男生有6人他们分别来自不同的年级,身体素质和技术层次都不是很均衡,因此本学期针对不同的学生,对症下药,提高学员的整体素质和技术水平必须下一番功夫。二,训练重点1,指导学员学****各种技术动作。2,培养学生注重礼仪的良好****惯,在训练中服从老师的安排,与队友,教练时刻保持虚心,谦虚,的学****态度,突出跆拳道,礼义廉耻,忍耐克己,百折不屈的精神。培养学员顽强的意志品质和敢打敢拼的精神。三,目的及任务丰富学生的校园文化生活,培养学生个性,兴趣,特长,培养良好的礼仪****惯和坚强的意志力,提高我校学员的竞技水平,迎接市级跆拳道比赛。四,训练周计划安排第一周主要内容:跆拳道的基本理论、礼仪、站式主要学****跆拳道理论知识,学****怎样系道带,跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站姿礼。熟记跆拳道精神“礼仪廉耻,忍耐克己,百折不屈”。学****跆拳道最基本的技术,准备姿势即站式的动作要领。第二周主要内容:站式、伸展操、柔韧训练学****站式的动作要领,能够很快正确摆出站式并能左右站式熟练转换。主要学****伸展操即训练前的热身,只有充分热身,才能保证运动中不受伤,最后学****如何正确进行柔韧训练。第三周:主要内容前踢、前后滑步训练采用分解教法,分解前踢要领动作,集体按口号分解联系,最终能掌握前踢动作要领。另外配合步法进行前后滑步训练。第四周:主要内容前踢、马步冲拳、前行步、格挡完整练****前踢动作并能熟练使用,进行左右交替练****空动作练****后进行脚靶配合练****学****品势中的一些动作,马步冲拳前行步和上、中、下的格挡。第五周:主要内容横踢更加熟悉前踢并能熟练使用,主要学****横踢,横踢是跆拳道比赛中常用动作之一,分解练****注意动作要领和转骻练****最终能完整横踢动作。第六周:主要内容横踢、反击横踢、垫步横踢学员之间进行左右交替横踢,配合脚靶练****腿法配合步法使用,学****跆拳道比赛中常用动作反击横踢,垫步横踢。第七周:主要内容品势太极一章复****前几周学****过的前行步,马步冲拳,主要练****上、中、下格挡。学****初级品势太极一章,整体反复练****最终可以熟练掌握太极一章。第八周:主要内容劈腿外摆劈腿内摆劈腿劈腿也称下劈,是跆拳道比赛中常用的动作之一,也是进攻和反击对进攻的主要技术。另外练****外摆腿和内摆腿的劈腿动作。用脚靶进行劈腿的固定靶和反应靶的练****最终掌握并能使用技术。第九周:主要内容侧踢上步侧踢侧踢在跆拳道比赛中主要是来阻挡对方进攻,是防守的主要腿法之一。先进行空动作的练****注意转骻和提膝的练****然后配合护具进行侧踢练****并加和步法的练****学****上步侧踢。第十周:主要内容品势练****太极二章整体复****前几周学过的太极一章,注意其中动作的规范性,熟练后学****品势中的太极二章,最后将太极一、二章熟练做出。第十一周:主要内容后踢后踢是跆拳道比赛中最为常用的动作之一,也是运动员反击对方进攻的主要技术。练****中注意在提起右腿的同时要擦这左腿起腿,配合脚靶练****此外注意转身与后蹬的同步性,动作要连贯。第十二周:主要内容复****经过前十一周的练****已经学****了跆拳道中多种腿法与品势。为了以后能够更好的学****进程,这一周主要复****前面所学的动作要领。为期末的考核做准备。第十三周:主要内容考核考核包括理论知识、腿法BOB半岛平台、品势。并作本学期结束总结。第十四周:主要内容复****热身这个星期主要复****以前学过的还有注意热身训练避免受伤,为以后的训练做好充分的准备。第十五周:主要内容鞭踢鞭踢又叫摆踢,主要是用前腿击打,在跆拳道比赛中不太常用,但是有助于以后学****后旋踢。主要是用曲腿是脚掌鞭打对方的面部,练****中注意转身与摆腿的同时性。第十六周:主要内容鞭踢后旋踢首先复****学过的鞭踢,体会转身的动作要领,然后分步练****后旋踢。后旋踢是跆拳道比赛中常用的动作之一,也是运动员反击对手进攻的主要技术。练****是注意摆腿并不是抡圆了去画弧,在开始时有一个向斜后方蹬伸的动作。第十七周:主要内容品势中的手刀、三七步、太极一、二章这一周的练****主要是复****以