跆拳道年度训练计划docx，。 ， 。 （单周期）年度训练计划 项目：跆拳道 教练员：××× 制表时间：2011-12-18 运动员姓名：××× 性别：男 民族：汉 出生年月：1990-12-12 代表省市：××× 入队年月：2009-9 运动等级：二级 目标：培养出强劲的竞赛能力，比赛中拿到优秀成绩 任务：完成好跆拳道锦标赛的比赛任务 时期 准备期 竞赛期 休整 期 阶段 一般准备 专门准备 赛前 重赛 恢复 时间(月份) 12 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 主要任务 发展形成竞技状态所必须的运动素 质、器官系统机能，发展专项所需 的一切基础 初步形成竞 技状态，将 一般竞技能 力转移到专 项竞技能力 的提高上， 具有明显的 专项化特点。 为将参加的 重赛做 好专门的准 备，着重提 高专项素质、 专项技术、 专项战术和 专项心理等。 最佳的竞技 状态参加比 赛。着重从 心理上、精 神上、体能 上、技能上 调节到最佳 竞技状态水 平。 消除 疲劳 为下 一个 训练 周期 创造 良好 的身 体条 件。 主要 训练 内容 及比 重 身体 训练 以基本体能训练为主，专项体能训 练为辅。以中小肌肉群、协调速度 力量练习为主。通过中速跑，变速 跑，冲刺跑刺激心肺功能 。以大肌肉 群力量和爆 发力训练为 主。通过冲 刺跑和较大 训练量的耐 力跑提高运 动员心肺功 能和肌肉耐 肌酸能力。 体能训练比重在整个阶段 要有所下调，但仍以专项 体能训练为主。以中小肌 肉群练习为主，协调力量 练习为辅，中间加强大肌 肉群力量的刺激。突出速 度与速度耐力的练习。 通过 迅速 跑和 小强 度冲 刺跑. 以中 小力 量训 练为 主， 保持 肌肉 力量 主要 训练 内容 及比 重 技术 训练 强化各种基本腿法，强化腿法与不 法的连接。加强运动员弱势技术的 训练并强化 连续战术套 路组合的全 面强化。提 熟悉各种技战术的应用， 提高技战术应用意识。个 人得以技与组合技术在实 以基 本技 术训 。，， 。 ， ， ， 高组合意识 在实战中的 运用能力。 提高步法与 腿法的衔接， 及在实战中 的运用能力。 战中的强化应用。加强实 战训练。组织外出交流， 感受比赛氛围，为大赛打 好基础。 练为 主。 找出 弱势 技术 并加 以化 观看 比赛 录像 并找 出自 身不 足之 处， 并加 以改 正。 战术 训练 培养战术意识与战术运用能力 培养并加强 战术组合能 力 增强战术运用能力 总结 战术 运用 经验 找出 不足 并加 以改 正。 心理 训练 对练 条件实战 模拟实战 总结 经验 教训 戒骄 戒躁 消除 阴影 智力 训练 随堂理论讲解 理论课 及时结合比赛情况进行理 论教学 反思 总结 课 训练 安排 月课 次 78 104 78 —— 52 训练 安排 周课 次 18 24 18 —— 12 ， ， 日课 次 3 4 3 —— 2 主要训练方 法、手段 持续训练法和重复训练法 持续训练法、 重复训练法 和间歇训练 法 参加非正式 的比赛或表 演赛 完整法、重 复法、比赛 法 游戏 法、 变换 法 比赛安排 没有或少 少 中 多 —— 负荷 量度 量 中 大 中 中 小 负荷 量度 强度 小 中小 中大 大 最小 负荷曲线 恢复措施 注意负荷节奏，种积极的与自然的恢复措施 注重负荷节奏，采用各种 积极的与自然的恢复措施 减少 负荷 变换 负荷 的形 式、 地点 与组 合 检查评定的 主要内容 负荷及机体适应情况 负荷及机体适应情况技术、 战术水平 心理 及生 理恢 复情 况 说明 机体各器官系统的技能未达到最高限度，动作省力，素质和技术得到相当的发展但与 战术结合不强。情绪高涨，精力旺盛。 周训练计划 项目 跆拳道 年 12 月 23 日 运动员（队）  性别  2011  年 12 月 19 日至 2011 年龄 教练员 甘国胜 周的类型 赛前训练周 主要任务 使运动员 的机体适应比赛的要求和条件，把各种竞技能力集中到专项竞技中去 课的部分（时间）备注 课的部分 （时间） 备 注 训练内容与方法手段、负荷量度、组织形式、教法与要求 课次 星期 起止时间 主要任务 主要内容手段 负荷量度 恢复措施 3 一 7 点至 15 点 磨练得意技技术 得意技练习 间歇训练法 量大 强度中 积极的与 自然的恢 复措施 4 二 7 点至 16 点 磨练得意技技术 得意技练习 间歇训练法 量大 强度中 积极的与 自然的恢 复措施 4 三 7 点至 16 点 完善技战术运用 及心理锻炼 条件实战 比赛法 量中 强度大 积极的与 自然的恢 复措施 4 四 7 点至 16 点 完善技战术运用 及心理锻炼 条件实战 比赛法 量中 强度大 积极的与 自然的恢 复措施 3 五 7 点至 15 点 提高综合运用技 战术的能力 模拟实战 比赛法 量小 强度大 积极的与 自然的恢 复措施 3 六 7 点至 15 点 提高专项身体素 质 专项身体素质练 习 间歇训练 法 量大 强度小 积极的与 自然的恢 复措施 2 七 7 点至 9 点 磨练得意技 得意技练习 间歇训练法 量中 强度中 积极的与 自然的恢 复措施 课训练计划 2011年 12月 20日9时 项目跆拳道 运动员（人数） 20教练员甘国胜 课的类型复习课课的任务复习左右横踢技术，加强动作协调；单 一技术动作的反应靶练习；强化学生反应速度。 准备 准备部分 （25’） 一、教学常规（5’） 队形： （一）值日生集合整队 ××××××× （二）师生相互问好 ××××××× （三）检查人数及服装 △ （四）宣布本次课的任务和要求 （五）安排见习生 二、准备部分（20’） （一）原地徒手操 8×4 拍 3’ 第一节头部运动 第二节扩胸运动 要求： 迅速集合 认线、练习队形： → 第三节振臂运动 ↑  △ ↓ 第四节转腰运动 第五节膝关节运动 第六节手腕、脚踝运动 （二）准备活动 1、前踢跑  10’ ← 二、组织： 1、全队成两列体操队形 集体进行 8 2、练习队形如图 2、侧身跑 × ×××××××× 3、交叉跑 4、高抬腿 5、1+1 提膝 6、1+2 提膝 4 ×××××××× △ 要求 1、按口令节奏练习 （三）压腿 7’ 2、动作正确有力 1、并腿前屈 2、分腿并压 三、组织： 3、压髋 4BOB半岛、对足前屈 1、全队成两列纵队， 5、脚趾脚背 6、横叉竖叉 两人一组进行 2、练习队形 ×××××× ×××××× 要求： 1、 学生活动认线、 充分活动开 基本部分 （60’） 一、基本步法 10’ 一、组织： 1、跳换步 20 1、全队成两列纵队， 2、前滑步 × 循序进行 3、后滑步 4 2、学习队形 4、垫步 × × 5、侧滑步 × × 6、撤步 × △ × 二、基本腿法 10’ × × 1、前踢 × × 2、横踢 二、要求： 3、左右横踢 1、学生积极认线、练习时

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