天津理工大学跆拳道队年度训练计划天津理工大学跆拳道队年度训练计划 一( 目的 1. 继续完善并建立一支规范以及高素质的大学生跆拳道运动队。 2. 为明年大学生跆拳道锦标赛储备技战术和体能。 3. 弥补参赛技术、战术和体能方面的不足，并有针对性的重点强化。 4. 提高运动员专项战术意识和比赛能力。 二( 任务 1. 完成好第三届全国大学生跆拳道锦标赛的比赛任务，争取女子团体总分进入 第一名。 2. 探索和研究规则变化后的训练新思路，制定符合规则变化的科学训练方法和 手段。 三( 指导思想 1(根据大员的身心特点，进行科学有序、...

　　天津理工大学跆拳道队年度训练计划 一( 目的 1. 继续完善并建立一支规范以及高素质的大学生跆拳道运动队。 2. 为明年大学生跆拳道锦标赛储备技战术和体能。 3. 弥补参赛技术、战术和体能方面的不足，并有针对性的重点强化。 4. 提高运动员专项战术意识和比赛能力。 二( 任务 1. 完成好第三届全国大学生跆拳道锦标赛的比赛任务，争取女子团体总分进入 第一名。 2. 探索和研究规则变化后的训练新思路，制定符合规则变化的科学训练方法和 手段。 三( 指导思想 1(根据大员的身心特点，进行科学有序、有效地科学管理。加强运动 员的思想教育和积极引导，挖掘运动潜能，培养专项运动，突出运动员 个性。 2(抓住比赛制胜规律，实施“快，全，连，变，高，狠。”六字方针。 3(贯彻“三从一大”训练原则，从实战出发，从比赛出发，挖掘运动员最大潜 能。 4(从运动员个体差异性出发，提高训练个体化进程。 四( 阶段训练计划 1. 时间 2006年9月——2007年7月 2. 训练阶段划分 A第一阶段 (中量，中、小强度)体能，技能训练期 时间 2006年9月——2006年10月中旬(六周) 目标 1(提高基本体能水平，加强基本专项技能练习。 2(培养良好、积极向上的训练作风。 体能训练 1(以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。 2(以中、小肌肉群、协调速度力量练习为主。 3(通过中速跑，变速跑，冲刺跑刺激心肺功能。 技能训练 1(强化各种基本腿法，强化腿法与步法的连接。 2(加强运动员弱势技术的训练并强化。 B第二阶段 (大量，中、大强度)准备期及冬训 时间 2006年10月中旬——2007年2月(十二周) 目标 1(增强运动员专项技能训练，提高肌肉力量。 2(加强组合技术的练习与应用，提高步法连接能力。 体能训练 1(以专项体能训练为主，基本体能训练为辅。 2(以大肌肉群力量训练和爆发力训练为主。 3(通过冲刺跑和较大训练量的耐力跑提高运动员心肺功能和肌肉耐肌酸能力。 技能训练 1(连续战术套路组合的全面强化。 2(提高组合意识在实战中的运用能力。 (提高步法与腿法的衔接，及在实战中的运用能力。 3 C第三阶段 (中、小量，大强度)比赛期 时间 2007年3月——2007年5月(八周) 目标 1(从专项技战术训练过渡到实战训练。 2(提高运动员在比赛中抗干扰能力与应变能力。 3(培养运动员敢打硬仗，不服输的比赛作风。 体能训练 1(体能训练比重在整个阶段要有所下调，但仍以专项体能训练为主。 2(以中、小肌肉群练习为主，协调力量练习为辅，中间加强大肌肉群力量的刺 激。 3(突出速度与速度耐力的训练。 技能训练 1(熟悉各种技战术的应用，提高技战术应用意识。 2(个人得意技与组合技术在实战中的强化应用。 3(加强实战训练。 4(组织外出交流，感受比赛氛围，为大赛打好基础。 D第四阶段 (中、小量，小强度)调整，准备期 时间 2007年5月下旬——2007年7月(六周) 目标 1(使身体机能得到全面恢复。 2(总结全年训练计划BOB半岛，制定下一年度训练计划。 3(找出比赛中技能缺陷，并在训练中弥补。 4( 体能训练 1(以基本体能训练为主，专项体能训练为辅。 2(通过迅速跑和小强度冲刺跑，使身体机能得到恢复并保持心肺功能。 3(以中、小力量训练为主，保持肌肉力量，为下一年实现超量恢复。 4( 技能训练 1(已基本技术训练为主。 2(找出弱势技术并加以强化。 3(观看比赛录像并找出自身不足之处，并加以改正。 年度训练计划 内容体能，技能训练准备期及冬训 比赛期 调整，准备期 时间 期 06.10—07.2 07.3—07.5 07.5—07.7 06.9—06.10 目标 提高基本体能增强运动员专项专项技、战术训机能得到恢复， 水平，加强基本技能训练，强化练过渡到战术，总结全年训练情 技术训练 组合意识运用 实战训练，提高况，制定下一年 运动员赛场应变训练计划 能力 比例基本体能训练基本体能训练基本体能训练基本体能训练划分 (45%) (20%) (10%) (30%) 专项体能训练 专项体能训练 专项体能训练 专项体能训练 (20%) (40%) (30%) (15%) 技术训练技术训练(40%) 技术训练(60%) 技术训练(55%) (35%) 体能力量:负重练习 力量:负重练习 力量:负重练习 力量:负重练习 训练 循环练 循环练习 循环练习 循环练习 习 耐力:耐力跑 耐力:耐力跑 耐力:耐力跑 耐力:耐力跑 变速跑 变速跑 变速跑 变速跑 台阶练习 台阶练习 台阶练习 台阶练爆发力:跳跃 爆发力:跳跃 爆发力:跳跃 习 冲刺跑 冲刺跑 冲刺跑 爆发力:跳跃 灵活性:之字跑 灵活性:之字跑 灵活性:之字跑 冲刺跑 蛇形跑 蛇形跑 蛇形跑 灵活性:之字跑 模仿练 模仿练 模仿练 蛇形习 习 习 跑 模仿练 习 技能基本腿法练习 基本腿法练习 重点得意技术练弱势腿法练习 练习 步法练习 组合步法练习 习 步法练习 脚靶、护具练习 组合技术与步法步法结合腿法练脚靶、护具练习 组合技术练习 练习 习 固定、自由攻防 护具、脚靶练习 战术练习 练习 固定、自由攻防得分技巧练习 组合 条件实战 带护具模拟实战模拟教学比赛 训练 五( 训练主要内容 5.1体能、技能训练期主要内容: 目 的:增进个人的全面体能(如力量、耐力、爆发力、灵敏性、协调性等)， 重复各种基本技术练习，增进技术的合理性和规范性。 训练要点:营造训练气氛，从难、从严、从实战出发，大运动量的科学训练，自 始自终保持旺盛斗志，加强体能与智能训练，强化基本技术，发展特 殊技术。 训练内容:耐力跑，边度跑，冲刺跑，跳跃练习，上下肢力量练习，仰卧起坐， 整理运动，基本腿法练习，小组合腿法练习，步法连接腿法练习，反 应靶练习等 注意事项:

　　体重，预防伤害，设立目标。 5.2准备期及冬训主要内容: 目 的:进一步增强运动员体能训练，突出专项体能训练，强化组合技术和步法的运用。 训练要点:从专项体能中获得特殊技能，从快速技能中增进专项体能，进攻及反 击能力。 训练内容:变速跑，间歇跑，冲刺跑，爆发力练习，台阶训练，牵引跑练习，负 重跑练习，步法组合腿法练习，双人配合攻防，快速靶训练(密度， 强度)，进攻及反击技能练习，条件实战等 注意事项:监控体重，利用录像研究队员优缺点。 备 注:加大进攻意识及有效反击得分能力，注意运用骗敌佯攻的训练，并从 中培养出得分技巧，从交换不同的对手练习中，培养不同距离进攻与 反击能力，练习第一次进攻能力及运用组合动作，增进各种得分技术。 5.3比赛期技能训练的主要内容: 目 标:增强实战意识的培养，将进攻和反击战术融入实战中，力求攻防兼备， 增强运动员必胜的信心。 训练要点:场地的运用，比赛落后的打法，裁判不占优势时的心态，加强进攻中 的防守反击意识。 训练内容:热身活动，冲刺跑，强化技能，双人配合攻防，步法衔接腿法练习， 快速反应护具练习，得意技术练习，实战练习。 备 注:强化边角战术的运用，通过在训练中制造各种噪音，让运动员更适应 赛场氛围，加强对运动员饮食，体重的监控。 5.4恢复期的主要内容: 目 标:通过积极训练和调整使运动员机体充分恢复，为下一个周期训练做好 准备。 训练要点:以基本体能和技术练习为主，积极调整运动运动员的心态和机体。 训练内容:热身运动，小游戏，中距离匀速跑或慢跑，基本技术训练和步法练习， 录像

　　，总结全年训练情况。 注意事项:积极为运动员疗伤和身体及心理的调整。 六( 措施 1(实施训练过程不断检验训练效果，调整训练计划安排。 2(定期对运动员的身体做测试，掌握运动员身体机能状况。 3(合理安排伤病和疲劳恢复，有效预防训练伤病情况。 4(训练中积极做好运动员的思想工作，保证训练正常运行，统一训练目标。 5(了解运动员思想动态，正确引导和挖掘他们的最大潜力。 6(组织学习专项理论知识和竞赛规则，提高对规则的理解能力。 7(坚决贯彻训练指导方针，有针对性的实施训练计划，达到预期目的。

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