BOB半岛官网跆拳道_实战技巧篇若右腿被挡或击中效果不佳，右腿迅速回落， 以左脚旋踢对方左大腿内侧。右脚的落点和朝 向必须根据对方的距离和位置来调整，以利于 左脚旋踢的发挥。（图5)

　　预备势站立。左脚向 左前上步.横践对手左 大腿内侧，右脚跟步， 身体右转，左膝内扣， 以左侧拳击打对手右颊。 (图 1、2)

　　以右侧拳为先导的组合技术这是一组近身短打连击，左脚上步右侧拳击出后，要靠身体的拧转来寻找进攻的空隙。 (图 1、2、3、4 )

　　转身时背向对手，容易被阻击，所以两拳要 收，护住腹部。右腿踢出后，身体向右转，右 腿落回身体后侧，左冲拳击对手头部。（图3)

　　最后的左旋踢可根据对手与你之间的距离和 对手的防守情况，攻击其中段或上段。右腿先 出应特别注意防守对方的迎击。（图4)

　　紧接着，右脚向前落地，马上转成右冲拳直攻 对手头部。（图2) 对手若后闪则上左脚以左侧拳击其头部，（图3 )

　　肘、膝是贴身近战的武器，在基本动作中介绍过横肘与正顶膝的标准技法，在实际应用中，可根 据攻击的角度描斜线或描半圆击打，以有力地击中对手为目的。

　　踢靶、进攻时，每次出腿总要大喊一声，这是跆拳道的特征之一。这种在训练、比赛中配合动作 把气与神集中起来，发自内心深处的喊叫声称为“气合”发声的字眼不限.常见的有“哦嚓”、“啊 差（chai) ”、“哈”、“呀”等，一般都拖长音。

　　气合在跆幸道训练中占有重要的位置。也许刚开始训练时，许多练习者会因为害羞、紧张等因素 而不敢放声喊出来.但很快就会发现，能够大吼_声、声音洪亮的人，动作比不喊的人明显要好得多， 因为他充满了自信。可以说，能够用尽全力边喊边练，就是意与气合、气与力合、力与技合的第一步, 生龙活虎的训练气氛能最大限度地发挥人的潜能，展现英勇无畏的精神力量„

　　1刺激大脑皮层的兴奋性，使大脑运动中 枢兴奋，机体迅速进入兴奋状态 2增加击打力量，充分发挥肌肉的潜力。

　　曰本学者曾做过这样的实验，对10 人做20次上臂屈肌力量测试，发现在肌肉 用力前以声音刺激（耳边的射击声, 肌肉力量多发挥12.2%

　　气合有助于调整呼吸根据有关资料， 对背力测定研究发现，憋气时背力最大， 为133公斤，在呼气时为129公斤，而在 吸气时力簠最小，为127公斤。虽然憋气 可提高练习时的力量，但用力憋气会引起 胸廓内压力的提高，使肺的血液循环受阻， 而导致脑贫血..故在跆拳道每回合两分钟 的激烈比赛中，合理、科学地呼吸是非常 重要的u

　　人的声音包含了非常丰富的内涵，语 气、语速、语调等代表了各种微妙的感情 变化从运动员的气合中可以分辨出是否 焦虑、恐惧，还是毫不畏惧、充满自信„

　　跆拳道有特定的道服、道鞋和腰带.，道馆式跆 拳道一定要穿整洁的道服参加练习，绝不允许穿其 他服饰进入练习场地，.道服一般为白色，意指超凡 脱俗t道服有规定的叠法，正常的情况下.道服挂 好后别人是不能碰的。不穿道服时应整齐叠好。

　　把道服领口朝下平摊于地上，拿起一边袖子与 肩的连接处，沿此处竖直平折道服，翻转衣袖竖直 平折，另一袖子以此法折好把道裤折成四等分叠 好.置于道服内.不要让它露出来，边缘齐整，四 角分明。

　　为便于携带.可把腰带两端对齐重S,将两头再向腰带中点20厘米处折叠一次，形成一个两层 的圈，把叠成方块形的道服卷成柱形，放于该圈处，将腰带中点处重叠的一端从圈内穿过.拉紧，可 以优雅地挂到肩上■.在房间里也可以挂到墙壁上,

　　腰带也有固定的系法,选择长度适宜、符合自己技术等级的腰带，两端对齐折叠，中间折兹部分 用手指压一压，留下中点的折®痕迹把中点对准髋骨横断线的腹前中点.大约肚胳部位，双手拇指 在上，四指在下，举心向里，顺笤腰带向身后滑动，在身后重叠相压，右手持的在里，左手持的在外， 双手交换腰带，向前滑行，右边腰带的一端往中点处，右手沿中点握住三层重叠的腰带.左手持外层 腰带的一端，从下往里穿过三层腰带，双手均匀用力拉至松紧适宜的稃度，翻转下边的腰带一端，使 之形成一个弯.左手持腰带的另一端从下而上往里穿过.双手交换，各持一端，用力一扯，整理打结 处，使腰带优美地下垂.注意不能使腰带两端长短不一，这是不恭敬的方法.

　　实战或比赛时，运动员必须穿护具。护具包括头盔、护甲、护裆、 护前臂、护腿胫，护裆、护前臂、护腿胫穿戴在道服内。女运动 员必须穿戴女用护裆、女用护胸，同样也须置于道服内。

　　跆拳道运动员的护具分1 ~ 5号，号数越小，护具越小。1 号儿童适用，2号少年或成年女子适用，3号则适用于男子50、 54、58公斤级，女子51、55、60公斤级，4号适用于64、70、 76公斤级，5号则仅适用于83公斤级或最高个子的运动员。

　　戴头盔时不要遮住眼眶，用下巴处的松紧皮筋固定，不能过 紧、过松。如觉头盔过紧，可调换大一号的，或者将头盔顶部的 细绳松开少许。

　　穿护甲时上面两条绳按对角线方向相系，下面两条水平相系， 注意不要过松或过紧。过大的护甲会影响起腿，

　　护臂应戴于前臂外侧，这一部位经常用于格挡，会遭致沉重 的踢击；护腿胫应置于迎面骨上：护裆要佩戴端正.

　　跆拳道训练中，脚靶是必不可少的训练器材，它外形 酷似鸡腿，有单瓣、双瓣的两种，双瓣的脚靶踢击时会发 出异常清脆的响声，可检验发力是否充分，并使练习者越 踢越兴奋。而且脚靶能使脚法更具有穿透力，收回速度更快，

　　礼仪是跆拳道基本精神的具体体现，又称为礼节”。礼仪的教育和熏陶是跆拳道运动十分重要 的组成部分。

　　跆拳道练习虽然以格斗形式进行，但是不管它怎样激烈，由于双方都是以提高技艺和磨练品质为 目的，所以在各自内深处都必须保持尊敬对方和向对方学习的心理，即跆拳道是练习者精神与身体 的综合，使练习者在磨练中培养出理想的人格和强健的体魄，并能够真正掌握防身自卫的本领。

　　礼节是跆拳道练习过程中必须具备的行为规范。谦逊的言语、友好的态度、虚心的作风也是跆拳 道练习者必须遵循的重要礼仪。练习时必须衣着端正、头发整洁，对教练、同伴保持尊敬、友好、谦 虚、互助互学的态。

　　最常用的礼节表示方式是向教练、同伴敬礼。敬礼动作的具体要求是：面向对方直体站立，双脚 并拢，双手握拳，垂直于身体两侧，腰向前弯45° ,头低30°鞠躬。礼毕还原成直立姿势。进入训 练馆后，以端正姿势向国旗敬礼，然后按馆长、教练和长辈的顺序依次敬礼。在馆内始终保持肃静； 妥善保管好自己的服装及其他物品；运动过程中服装松开时，应停止运动，转身背向国旗、会旗、教 练和同伴整理，整理好后再转回原来方向。

　　礼仪不只是形式上的表现，更要发自内心地去实施，在长期练习和比赛的过程中逐渐将礼节形式 转化为心理动力。训练之余，无论是在学校或家中谈话、用餐、打电话、介绍他人或访问亲友时，都 要按一定的礼节进行，将礼仪意识带到生活、学习及工作的各个方面，培养克己礼让、宽厚待人和恭 敬谦逊

　　组合技术就是根据比赛中攻防情况的变化，将两个以上的动作组合在一起的连接技术。 由于跆拳道比赛的日趋激烈，运动员的技术水平越来越接近，可能运动员在进攻的同时就 要防守，或是在防守的同时就要反击。使用单个的技术，往往会被有经验的选手化解或反击， 为了战胜对手，就必须在熟练掌握单个基本技术的基础上，掌握一些组合技术，使对手在 短时间内很难适应。

　　组合技术可分为两大类，即单边组合和交叉组合。单边是左拳接左拳，或左腿接左腿， 或左腿接左拳；交叉组合是左右肢交叉进攻，攻击也是上、中、下三段交叉而行。所以我 们练习组合技术时，一般先练手法组合，再练手脚组合。

　　预备势站立。左脚蹬地，后 跟提起，左膝内扣身体右转， 同时左臂屈成135°左右.拳 心向下，随转体向右横击。

　　用一次（或两次丨攻击迷逋、打乱对方的防备，而第二、第三次攻击则重炮轰击， 这是跆道实战组合技术的基本法则。在跆拳道实战中.使用最后的左旋踢可根据对手与你之间的距离和 对手的防守情况，攻击其中段或上段。右腿先 出应特别注意防守对方的迎击。（图4)频率最窩、杀伤力最 大的组合技米就是手脚组合。

　　跆拳道的沙袋_般重量为40 ~ 50公斤，比拳击、散 打的训练沙袋略小，面料有帆布、仿皮、真皮等几种.

　　身术应该是你在最危急的时刻，用来保护自己、脱离危险的一种方法。防身术并不 是万能的，学习跆拳道防身术并不意味着当你面对一切侵害时，都可以主动出击。在危险 情况下，冷静地思考和判断是必不可少的。跆拳道防身术有其使用的原则，好好学习和了解， 能够帮助我们领会跆拳道防身术的真正意义。

　　防身自卫首先是精神意志上的自卫。跆拳道研修专家坤青曾说：“泰国拳坛史上，不少新锐拳师， 遇老将时往往一击即溃，原因是怯于对方名气，实非技术与体力不足为敌，失败的原因是心理问题。”

　　在自卫中，斗志更是决定胜负的首要因素。现实生活中，许多受害者的真正原因就是遇敌即控制 不住恐惧，而导致心理崩溃，徒成任人宰割之羔羊。切记：斗志是你强敌就弱，你弱敌就强，你必须 首先在斗志上击倒对方，方可在行动中击倒对方。

　　与此同时，学习跆拳道防身术首先应注意的，就是必须能够区分正当防卫与防卫过当。即使并非 由自己首先发动攻击，其结果如果是使对方受伤，便会产生出在当时的情况下，其行为是否过当、是 否真的有必要等这样的法律问题。如果在纠纷中，当时行为的必要性得不到承认，便会构成防卫过当； 但如果作为自卫不得不采取的行为而 得到承认，便被视为保护自身的正当 防卫行为。可见，超过必要限度的过 激反应会产生触犯法律问题的隐忧。

　　从目前的许多案例来看，有些将 对方置于死地的行为也被认为是正当 防卫；而相反地，尽管对方首先使用 暴力，受害者因为伤害了对方而被认 定是防卫过当，并被追究罪责之事也 不乏其例。而当实际遭遇危险，受恐 惧驱使而使用暴力时，也许无暇顾及 是否会造成防卫过当。可是，由于在 跆拳道防身术中包括对对方眼睛或男 性的等要害部位的攻击而导致对 方受致命伤的招式，因此在使用这些 招式时有必要看清当时的情形，而做 出适当的自我防卫。

　　什么最有效，就用什么，这是现代跆拳道自卫防身术的重要原则。它意味着为了免受侵害，跆拳 道学员在遭遇危险时可以不择一切手段，因此它没有花招、没有规则.强调本能地运用最有效的简单 动作进攻和防御，以应付任何可能出现的复杂的危险情况。

　　现代跆拳道强调在格斗中，应充分应用四肢八体任何一个关节或坚硬部位作为武器，则全身无处 不杀气。例如以头突然撞击对方脆弱的鼻子，以手指挖戳眼睛、抓拽头发，甚至用嘴咬人都是允许的 和有效的。记住：真正的现代跆拳道者任何时候都不会感到束手无措，被限制了手，他有脚，被限制 了脚，他还有口。

　　总之，全力以赴，用任何可能的手段攻击最近的目标，危险形势必将因此而改变。现代跆拳道特 别强调在自卫防身中，应充分学会利用周围环境，包括身边一切物品进行自卫。切记：脱离危险的生 存者都是那些有准备的人。在紧急情况下，别犹豫，什么最有效就用什么。

　　说起防身术，许多人便会联想到空手道、合气道等武术拳路。然而这些招式并非一朝一夕所能掌 握,-，此外，使出绝招将对手撂倒并不是防身术的目的„跆拳道防身术是为保护自己不受可能发生的危 机侵害的手段。练习跆拳道有助于确保安全，但最为有效的方法仍是尽量远离危险。

　　“逃离”也许听起来不怎么体面，可是一味逞强、冒不必要的危险，更非明智的做法。无论什么 防身术，都应在无法逃脱时，才作为最后手段发挥作用。学习跆拳道防身术不应主动攻击对方，而应 始终如同挥掉落在身上的火星一般，在最危急时运用；不是琢磨该怎样更有效地攻击对方的要害，而 是当对方试图攻击你时，考虑怎样做才可逃掉，这才是最重要的。精通武术之人对一招一式的效果均 了如指掌，能随机应变地灵活运用，但_般人想要达到这种程度并非易事。如果使用不适当的招式， 反而会招致危险，因此，应将防身术当做逃离危险的 手段之一来学习，面临无法逃脱的困境时才向对方进 行自卫攻击。

　　请仔细体会这种“术”之精髄。敏捷地攻击，一旦对 方被震慑住就立刻逃走……你应该比对手更加镇定，

　　你必须冷静下来，判断对方会怎样行动。请在瞬间判 断出自己所处的形势，看清对方的最初攻击手段.以 及自己必须采取的对策。这种对策便是展开反击的第 一步.能否成功地判断与能否成功防身关系极大，并 且不应忘记，先行逃走是基本策略。

　　连招对打是指两人对打练习，一人攻击，一人防守。其攻击方法是利用拳击或脚踢， 一边前进，一边攻击。连招对打是学习跆拳道实战技法的主要练习方法，它包括对练套路 和自由对打。对练套路是练习基本动作的攻防运用。练习纯熟后，可进行无固定模式的自 由对打。连招对打是基本动作迈向实战搏击的桥梁。连招对打有很多种形式，这里所介绍 的仅是具有代表性的若干种，运用时应灵活应对，不要拘泥于套路形式。 第一组 相施礼（以后几组起势均同此，不再赘述）。（图1)

　　乙以左手刀招架甲的攻击，同时向前，顺势用右正拳击倒对手。也可于招架的同时，左脚前跃，再 出左拳击打甲胸腹部。（图6)

　　甲右正拳攻击，乙用右手刀外侧招架甲攻势：乙右手按压对方右手的同时，顺势出左拳击 (图3) 甲面部或侧肋背部。（图4)第二组

　　乙出左拳将甲击 甲再上右步出右拳向乙中盘击来；乙左拳向(图1) 引，同时出右拳将甲左拳向下盘挥落。（图2}

　　甲再左脚上前一步，成左前弓步，同时右拳 击向乙头；乙右脚后撤一步，顺势出左拳由内 外招架甲右腕。（图3）

　　甲上右步出右拳攻击；乙用左手刀架招甲中 盘来势，顺势变成左虚步。（图3）乙左手刀招架的同时，右掌底顺势打向甲下 颌

　　甲用右旋踢攻击乙中盘；乙左腿后撤，速用 中盘内招架从甲腿内侧招架，顺势下蹲成弓步。 (图11

　　右腿下落，起左腿旋踢；乙右脚后退一步 成弓步，用左外招架从甲腿内侧架挡，顺势成 左弓步。（图2)

　　甲用右前踢攻击；乙右足后退一步, 顺势用左掌底招架。（图1 甲用左前踢攻击；乙速起右脚用足 底招架。（图2)

　　甲向上盘攻来，乙出左手 招架，成前弓步。（图1) 乙招架之手挥动、旋转， 同时，上体左转90° ,拧腰 发力，用右手刀劈向对手面 部。（图2) 第二组

　　甲向乙上盘击来，乙速用 右上盘手刀招架甲拳。（图1) 乙招架的同时，顺势向前 上一步，身体左转90° ,用 招架的手刀劈向甲脾脏。（图第三组

　　♦向乙上盘攻击，乙用左 内背刀招架来拳。（图1) 乙左手后引，同时挥动右 手，上体前倾，用右手刀劈 向甲锁骨。（图2)

　　甲上步用右拳向乙中盘攻 击，乙用左手刀招架。（图1 ）接着，乙向前上步，同时 上体左转，发右脚踹对手膝 部。（图2）

　　甲上步用右拳向乙中盘攻 击，乙用左手刀招架接着，乙向前上步，同时 上体左转，发右脚踹对手膝 部。（图2}

　　架开甲攻势的同时，乙右 脚置于对方前腿外侧，起左 脚向其腿胫方向踢出。动作 要敏捷，连续完成。（图2)

　　甲上步出拳向乙上盘攻击， 乙用左上盘手刀招架。（图1 ) 乙招架的同时勾挂甲拳， 将其向身后牵引，顺势抬右 膝顶击甲心窝。

　　乙招架的同时，旋腕勾挂 甲右手，同时借势起左脚踢 甲右腹肋部。这一招力量强 猛，杀伤力极大，须憤用。（图2)

　　甲向乙上盘攻击，乙在其 击来时，腰部下沉，屈膝下蹲， 顺势闪避幵甲攻击。（图1 } ♦乙动作不停，猛然出手抓 向对手阴部，同时身体前跃， 用头部攻击对手肋部。（图2 ）

　　甲向乙上盘攻击，乙用左 冲拳招架甲拳。（图1 ) 招架的同时，乙右脚前上 一步，用右勾拳攻击甲肋骨。 (图2)

　　向乙上盘攻击，乙则出 左上盘冲拳招架甲拳。（图1 ）乙招架之手旋腕，顺势用 右旋踢击甲下颌。（图2)

　　跆拳道同中国功夫一样，都是东方传统文化的重要组成部分，具有浓厚的民族特色和传统精神。 韩国人认为：跆拳道，可使人具备一定的反应力、判断力、统率力，并使人自信、自卫、自主、 自立，培养民族卓越之精神..

　　跆拳道提倡“以礼开始，以礼终”的武士精神，这也是一种谦让和宽容的运动精神。因此，韩国 将跆拳道视为国技，显然韩国的一些权威人士认为跆拳道是与生俱来的。但是，只要细细推敲一下， 花郎道曾经在历史上影响过跆拳道的形成，在花郎道之外尚有唐手道，甚至曰本人也认为跆拳道中有 着空手道的影子。

　　跆拳道是人们把人类生存的本能意识通过肢体动作有力地表现出来，其所有动作都是以自身的防 卫本能作为基础，然后逐渐演变为一种主观信念，从防御动作发展到进攻形态，最终达到主动性的行 为阶段。所谓跆（TAE ),意为以脚踢、摔、撞；拳（KWON  ,以拳头打击；道（DO  ,是一种 艺术方法跆拳道是一种使用拳和脚的艺术方法。它是以脚法为主的功夫，其脚法占70%。跆拳道 的套路共有24套；另外还有兵器、擒拿、摔锁、对拆自卫术及10余种基本功夫。

　　跆拳道的训练程序可归纳为：反省-判断-勇气-信心-自卫-自恃-独立-沉着-领导-勇 气-合作-爱国。它不但培育具有护国卫民的坚毅卓越的精神力量.同时还是具有锻炼谦让、宽容精 神的一种活动。这种对抗很危险，对抗练习或比赛双方都必须穿戴护具.以保护身体的重要部位u跆 拳道运动凶猛强悍，以人为实验攻击对象非常危险，故高手们都用砖瓦或木板来显露身手，并且经常 将攻击目标抛向空中，然后跳起击破

　　跆拳道的腰腿功夫堪称一绝..其理论认为，在四肢中，脚力强于手力，打击范围又广，攻击 距离更远，威力更大，故腿法成了跆拳道训练的重点，占整个技术内容的70%左右。奥运会采用的“竞 技跆拳道”就是以腿法为主要的攻击形式和得分手段，腿法在比赛中的使用率达90%以上，因为腿 的攻击力远远高于手的力量，而且攻击时范围大，威慑力极大，是得分的主要方法。因而有人把跆拳 道誉为“腿的艺术”。

　　无论是跆拳道品势，还是实战，都要求动作用“内劲”，即在人的肢体构成各种跆拳道动作时， 躯干、肢体的肌肉处于一种自然的紧张状态，从而使动作显示充实的内在劲力。竞技跆拳道在实战进攻时，主要采用连续的直线进攻，以快速连贯的组合腿法攻击对方，使对方防不胜防。作为自卫防身 之术，也可以用来威慑歹徒，从而逃离危险之地。

　　—个训练有素的跆拳道选手.在心理上和生理上都具备相当高的防卫能力，可以在一般站立情况 下.突然发动腿部攻击，运用各种蹴技（腿法）打击对手。

　　在实战中，一般人很难达到一击必杀的功力，高手则另当别论，那么就必须以快速连击技法弥补 功力的不足，不给对手以喘息之机，尤其是单手的连击更加重要。跆拳道就是以闪化即进为主，稍微 闪开就必须近身使对方进入我方攻击范围，才不会错失战机。真正发力则全身无一处不参与运动，先 人谓之发力状态“如忽然间火星炙肤之状”，即惊起四梢之体现，发力之秘，惊起四梢。

　　拳家有云“出手软如绵，着实硬似铁”，或“如绵裹铁”之语，皆指以柔惑敌着实则刚发，一击 必杀不给敌有可乘之机。而跆拳道就是讲究连击快攻，闪化即进.其脚手的力量都有钻入穿透之劲、 —击必杀之效。

　　跆拳道运动直接与对手接触对抗，较技斗力，攻防一体，在充分运用攻防技法的同时，也必然提 高神经系统的灵活性和反应能力，增强击打和反击打能力。

　　无论品势还是竞赛跆拳道，都要求在气势上给人以威严之感，多以发出洪亮并带有威慑力的声音 来显示自己的气势。在竞技跆拳道比赛中，双方运动员都是以规则允许的发声来提高自己的斗志，借 以在气势上压倒对手，甚至在出击时配合击打效果使裁判认可，争取先在心理上战胜对手，所以跆拳 道练习者都要进行专门的发声练习。因此，在运用跆拳道进行自卫防身时.不妨“先声夺人，用气 势压倒歹徒的嚣张气焰。

　　跆拳遵具有强身憷体、自卫防身、修身养性、娱S观赏等方面的作用，是一种增强体质、 培养坚S意志力的极好方法。

　　跆拳道运动紧张激烈BOB半岛平台，对抗性极强，能锻炼各关节的灵活性及肌肉的伸展、收缩能力，提高速度、 灵敏和耐力素质，促使身体素质协调、全面发展，具有强身健体的作用。而且由于练习者在比赛和平 时训练中要经常发挥临场应变能力，或是快速进攻，或是主动后撤再反击，或是腾空踢腿，或是后踢 接后旋踢，对于提高神经中枢的灵活性和支配各器官的能力都起着良好的作用。

　　跆拳道是世界武技中重要的一项。通过跆拳道练习，不仅可以掌握各种踢法和拳法，提高身体的 灵活性、反应能力，还能形成一定技能.增强的击打、抗击打能力，从而具备防身和自卫能力。

　　跆拳道推崇“以礼始，以礼终”的尚武精神，以“礼义、廉耻、忍耐、克己、百折不挠”为宗旨。 “礼义”是人类要遵守的最高规范；“廉耻”即要学会分辨是非；u忍耐”说明忍即是德；“克己” 就是克制自己；“百折不挠”代表坚持不畏。这就是说，通过跆拳道的训练，可以培养练习者坚韧不 拔、勇敢无畏、顽强坚毅的意志、品质。跆拳道尤其讲究“未曾学艺先学礼，未曾习武先习德，使 练习者养成谦虚、宽容、礼让的优良品德和尊师重道、讲礼守信、见义勇为的高尚情操。

　　跆拳道具有极高的观赏价值。在功力测验中，练习者轻松击破木板、砖瓦，使人为之惊叹；跆拳 道比赛或实战时.两人激烈对抗、斗智斗勇，双方腿法技术在对抗中高来低往，常有凌空踢腿和组合 腿法令人眼花缭乱.给人以美的享受。