跆拳道正确压腿的方法腿部柔韧*训练为腿功之一，是习武者必修之功，如要专习腿法，则更需勤习之。进行腿部柔韧*训练可使腿部韧带、肌腱肌肉有很强的伸展*，同时也能增加髋、膝、踝关节的活动范围。

　　在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法，本文主要介绍正压腿的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

　　(1)初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后，再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有**时，可进行下一步。

　　(2)双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习;

　　(3)双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习。

　　(4)被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，贴膝盖，试着以额头碰脚尖。此步成后，可进行下一步练习。

　　压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力;如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。

　　腿放的高度由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上;再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。

　　压腿时，还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部——头部

　　练习前，可做一些腰、胯、膝、踝关节、腿部肌肉的准备活动。因为肌肉、韧带的伸展*与肌肉的温度有关，通过准备活动，可提高肌肉的温暖，降低肌肉内部的粘滞*，有利于腿之柔韧*练习。

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