BOB半岛跆拳道压腿每天一般要练多长时间压腿要先拉后压，由近及远初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压，振压也要一下一下地进行，不可急于求成。

　　压腿应由轻到重，由低到高压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力。

　　使用过滤纸的具体操作步骤如下： 1．将过滤纸对折BOB半岛官方网站，连续两次，叠成90度的圆心角形状。 2．把叠好的滤纸，按一侧三层，另一侧一层打开，成漏斗状。 3．把漏斗状滤纸装入漏斗内...更多>

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