BOB半岛平台跆拳道基本腿法跆拳道基本腿法 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的 肌肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单， 所以是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法 都是由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶 髋，小腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下， 恢复成实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2、没送髋，击打距离短。 3、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。 但跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌 为轴拧转 180 度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回， 恢复成实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2、没有正上提膝，走斜线BOB半岛官网、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一 般称为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上 方，放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿 势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上 “飘”。 2、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约 90 度，重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复 成实战姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2、重心往下落，腿不能水平往下落。 3、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右 横踢＋右横踢。 双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。 单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。 在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。 侧踢： 描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出 腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋 180 度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松， 重心向前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。 2 、上体过分后仰，分散攻击力量， 3 、踢完不及时收腿，缺乏弹性。 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹 部。常用于反击横踢。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右 膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。 易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。 2 、转身、出腿不连贯，中间有停顿。 3 、边旋转边出腿，打击走弧线。 双飞踢： 描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的 横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。 易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。 2 、直腿踢，没有鞭打劲。 摆踢： 描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员 在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成 了后旋踢。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋 180 度，右 脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。 易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。 2 、小腿没有突然鞭打发力。 后旋踢： 描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。 其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外 形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约 90 度，上身旋转，重心前移， 屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续 旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转 360 度。 易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。 2 、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。 3 、上体晃动失去平衡。 旋风踢： 描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演 变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像 一阵旋风刮起。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提， 左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。 易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。 2 、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。 3 、距离掌握不好，离目标过远、或过近。 为了让那些无法到正规道馆或学校学习、又喜爱跆拳道的朋友（因为我刚 练的时候跟你们一样苦于无人指导），能自己练习。我根据自己多年的训练经 验与心得体会，向大家讲解道馆式跆拳道的训练过程。希望能帮助大家少走 些弯路。也借此机会希望更多的高手能出来指导大家。扩大我们的跆拳道队 伍。 我也是第一次以书面形式写作，就从大家都感兴趣的腿法说起吧。如果你从 中有所收获将是我最大的欣慰。有机会也可以相互交流。Q ：317351271 前踢： 描述：前踢是跆拳道最基本的踢法，对膝关节快速屈伸能力和膝关节四周的肌 肉都是很好的锻炼。对小腿弹打速度、送髋的平衡作用很大。技术简单，所以 是初学者的第一个腿法。 根据跆拳道技术原理，跆拳道的几个基本腿法都是 由前踢开发演变而来。 练习方法：保持基本姿势（都以左势为例），右脚登地屈膝提起，送髋、顶髋，小 腿快速向前踢出，高与腰平。迅速放松弹回，成折叠状，脚轻轻落下，恢复成 实战姿势。 易犯错误：1、直腿踢、直腿落，大小腿没有折叠。 2 、没送髋，击打距离短。 3 、提膝没有贴近左大腿内侧，向外绕弧线。 横踢： 描述：横踢是跆拳道比赛中使用率、得分率很高的踢法。类似散打中的边腿。但 跆拳道的横踢幅度小、隐蔽性好、速度快。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，大小腿折叠向上、向前提膝，左脚掌为轴 拧转 180 度，右膝关节向前抬至水平状态，小腿快速向前踢出，收回，恢复成 实战姿势。或成为右势。 易犯错误： 1 、大小腿折叠不充分，膝关节没有夹紧。 2 、没有正上提膝，走斜线 、支撑脚转动不足，踢出后直腿下落。 下劈： 描述：以脚掌、脚跟攻击对方的脸、肩部。分为正劈、内劈、外劈三种，一般称 为劈腿，或下压腿。比赛中通常女运动员得分较高。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，重心稍前移，右脚尽量上举至头顶上方， 放松落下，上身保持直立，以脚掌击打目标。轻轻落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、起腿高度不够，重心没有往上“飘”。 2 、上体过分后仰，以致不能恢复成实战姿势。 3 、落地太重。 推踢： 描述：推踢一般用于截、封对方的起腿，使之失去平衡。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴，外旋约 90 度， 重心往前压，右脚向前方直线踢出，力点在脚掌，重心往前落下，恢复成实战 姿势。 易犯错误：1、收腿不紧，直腿起，容易被反击。 2 、重心往下落，腿不能水平往下落。 3 、上体过分后仰，不利于衔接下一个技术，且易被反击。 黄带的连踢技术： 单腿连踢：同一条腿进行两次或两次以上的踢击。如：左横踢＋左横踢。右横踢 ＋右横踢。 双腿连踢：两条腿进行两次以上的踢击。如：左横踢＋右横踢。 单、双腿连踢练好后，再发展一步就是组合技术了。 在黄带时练好单、双腿连踢非常重要。为以后组合腿打基础。 侧踢： 描述：类似于散打中的侧踹。但在比赛中用的不是太多，因侧踢后难以连续出 腿，而且跆拳道规则中对力度达不到使对手重心摇晃的，是不记分的。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地起腿，屈膝上提，左脚以脚掌为轴，外旋 180 度，脚跟正对前方，右腿快速向右前方直线踢出，力点在脚跟，收腿、放松， 重心向前落下，恢复成实战姿势。 易犯错误：1、左脚跟转动不及时，大小腿折叠不充分。 2 、上体过分后仰，分散攻击力量， 3 、踢完不及时收腿，缺乏弹性。 后踢： 描述：是跆拳道比赛中经常运用的踢法，其渗透性力量大，一般攻击对方上腹 部。常用于反击横踢。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋成脚掌正对对手。上身旋转，右 膝折叠向腹部收紧，右腿用力向攻击目标直线踢出，重心前移落下，成右势。 易犯错误：1、支撑脚没有起到瞄准器的作用，造成攻击偏离目标。 2 、转身、出腿不连贯，中间有停顿。 3 、边旋转边出腿，打击走弧线。 双飞踢： 描述：双非其实就是左右横踢的快速组合。速度快的话，还可以三飞、四飞。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地，身体腾空跳起，右脚、左脚快速、连贯的 横踢目标。 落地迅速恢复成实战姿势。 易犯错误：1、发力路线斜上，以脚内侧接触。 2 、直腿踢，没有鞭打劲。 摆踢： 描述：以脚掌攻击对手头部，但是一般比赛不常使用，只有一些高水平运动员 在反击中偶尔出现。但摆踢确是重要踢法——后旋踢的基础，转身摆踢就成 了后旋踢。 练习方法：保持基本姿势，右脚登地屈膝提起，左脚以脚掌为轴外旋 180 度，右 脚向左前方伸出，用力向右侧水平鞭打，重心向前落成实战姿势。 易犯错误：1、发力过早，造成右脚在正前方时以落下。 2 、小腿没有突然鞭打发力。 后旋踢： 描述：散打里称为转身后摆腿。泰拳里称为虎尾腿。传统武术也叫“大龙摆尾”。 其力量大，出腿怪异，容易和其他腿法组合攻击，属于高级腿法之一。虽然外 形相似，但是跆拳道的后旋踢在练法上还是有区别的。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴内旋约 90 度，上身旋转，重心前移， 屈膝收腿，右腿向右后方最高点伸出并用力向右屈膝鞭打，重心在原地继续 旋转，右脚落于起始位置，也就是身体旋转 360 度。 易犯错误：1、转身、踢腿中间停顿，没有一气呵成。 2 、左腿转动不足，造成攻击的最高点没有在正前方。 3 、上体晃动失去平衡。 旋风踢： 描述：是跆拳道特有的一种踢法，尤其是特技表演中经常用到。它是由横踢演 变而来，在横踢中加入转身动作，也称为转身横踢。不过转身速度要快，就像 一阵旋风刮起。 练习方法：保持基本姿势，左脚以脚掌为轴脚跟向前旋转一周，右脚屈膝上提， 左脚登地跳起左横踢攻击，右、左脚依次落地成实战姿势。 易犯错误：1、旋转速度慢，出腿不连贯。 2 、重心没有在原地旋转，旋转后找不到目标。 3 、距离掌握不好，离目标过远、或过近。

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