试论武术散打的健身功能[摘要]长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性，运动量比较大，训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。经常参加散打训练，特别是对处于生长期的少年时期，骨骼、肌肉等器官都处在生长发育期，练习训练比较全面的散打，有利于少年的身体的全面发育，和其他很多运动项目相比，散打练习更能全面的锻炼身体，保健效果更好。[关键词]武术；散打；锻炼；健身1.前言生物体从胚胎、生长、发育、成熟直至衰老、死亡，这是一个不可改变的规律。但是一个健康的好坏，衰老的快慢是可以控制的。体育运动是很好的健身方法，中国传统的健身方法如武术、气功等，其推迟老化、防病治病的功效，不胜枚举。武术是我国特有的体育项目，历史悠久，博大精深，内涵丰富，社会价值极高。武术自古以来就是保健养生的主要的体育运动项目。散打是中国武术的一部分，就是把武术最直接、最简单的招法提炼出来，快速击中击倒或摔倒对手的竞技体育项目。散打在健身方面也有特殊的意义。散打是一种搏斗类的运动项目，人们只认识到了它的竞技功能，关于散打的健身功能并没有引起人们的重视，因为人们不了解散打的健身功能。2.研究的对象与研究方法研究对象：散打运动的健身功能。研究方法：2.1文献资料法查阅了大量有关散打理论的文献资料和有关理论书籍，查阅了有关体育健身文献资料。2.2逻辑分析法根据散打的特殊训练技术，结合健身的有关知识，总结出散打特殊的健身功能。2.3比较法通过和其他体育项目比较，显示出散打更全面的健身功能。2.4调查访问法对陕西西安高校已开展散打运动教学的情况进行访问调查3.研究的结果与分析体育运动要想对身体有保健作用，必须是有氧呼吸运动，而散打是对抗性极强的运动项目，如果按照竞技散打的训练方法训练的话，训练量太大，作为一种健身的运动项目BOB半岛官方网站，训练的时候应该以打靶、打沙袋和模拟实战为主，强度的大小可以任意控制，一般应控在中小强度才能保证起到保健作用。3.1对生理的影响3.1.1散打对运动系统的影响散打训练包括拳法、腿法和摔法，拳法技术在散打运动中常用的有直拳、勾拳、摆拳等，腿法包括正蹬腿、侧踹腿、鞭腿等，摔法包括抱双腿前顶摔、抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、过背摔等。从拳法和腿法的种类和技术上可以看出，有直线型的，有曲线型的，摔法也有不同类型，以上可以看出进行散打训练，无论是上肢还是下肢都从不同角度得到了锻炼，肌肉和关节也比较全面的得到了锻炼，这样对身体的锻炼更全面。和普及世界的跆拳道健身相比，散打不但具有类似跆拳道的腿法练习，还具有独特的拳法和摔法，锻炼更全面，健身效果更好。长期坚持散打练习，骨密质增厚，使骨变粗，骨小梁的排列根据压力和拉力的不同更加整齐和有规律，骨表现肌肉附着的实起来更加明显。散打中的打手靶和打脚靶，可以使手和脚直接或间接的触靶，这样可以使骨变得更加粗壮和坚固，从而提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转性能。由于散打的固有的特点，系统的练习，既可增大关节的稳固性，又可提高关节的灵活性。关节稳固性的加大，主要通过练习增强了关节周围肌肉力量的结果，同时与关节囊和韧带的增厚也有密切关系。关节灵活性的提高，主要通过专项柔韧练习，使关节囊、韧带和关节周围肌肉伸展性加大的结果。的柔韧性提高了，肌肉活动的协调性加强了就有助于较快的掌握各种技术的要领和迅速提高运动员的技术水平，同时减少伤害事故。因为散打运动具有较大的运动量和运动强度，经常练习可以使肌肉纤维变组，肌肉体积增大，因而肌肉显得发达、健壮、结实、匀称有力。长期坚持散打训练，使肌肉中的毛细血管形态结构发生变化，出现囊泡状，从而增加了肌肉的血液供应量，有利于肌肉持续长时紧张的活动。散打有它独特的练习方法，训练比较全面，所以身体很多肌肉都能参加运动，对身体肌肉全面发展提供了基础，特别是处于发育期的少年时期。少年时期骨的有机成分多，无机成分少，骨头柔软，所以进行散打练习时间不宜过长，练习的手靶、脚靶和沙袋多用柔软的，要不容易使少年的骨头变形，小量多次的散打训练对骨骼长长有好处；肌肉的发育较晚，少年时期进行散打练习的时候不要时间太长，少年时期肌肉发育不完全容易疲劳，但是经常的少时间多次练习有利于肌肉的更好的发育。青年时期肌肉发育完全，散打训练使肌肉发育更完全，肌肉更结实，无论在打靶、沙袋还是实战练习都可以放开的练习，但是量不要太大，要不就起不到健身的效果了，作为健身运动必须控制训练的运动量，运动量过大影响健康。3.1.2散打对神经系统的影响散打是在一定的场地进行的斗智斗勇的对抗性项目。在实战或模拟训练中，队员根据场上变化不定的形式进行应对，能提高神经系统的灵敏性和应变性。在实战中，散打训练的拳法、腿法和摔法在场上综合运用，根据场上的变化运用不同的技术方法和战术，其实就是思维灵活多变的过程，锻炼人的随机应变的能力。与其他的运动项目对神经系统的影响相比，散打对神经系统的影响更大。比如田径中的慢跑，虽然也能提高神经系统的综合能力，但是慢跑对神经系统的影响多为被动。而散打是主动调起神经系统的兴奋性，更能提高神经系统的灵敏性、协调性和平衡性。少年时期是神经系统发育的重要时期，在这个时期神经发育迅速，要想让神经系统发育的更好散打就是一个很好的训练方法；青年时期神经系统接近发育完全，是神经灵敏性、兴奋性、活性最强的时候，在这个时期进行散打训练使神经系统更能完全的发育，在一时期可以进行较大强度的训练；中年时期，神经系统发育完全，并有开始衰老的迹象，在这个阶段要少量多次的训练。经常练习散打能使神经保持良好的兴奋性、均衡性和灵活性，为进如老年打下良好的健康基础。长时间进行散打训练的人，其身体的灵敏性，爆发力和柔韧性指数，往往高于正常人，在训练中，要求训练者的大脑和身体必须保持高度一致的协调。而且和其他健身的项目相比，散打健身比较注重实用性，运动量比较大，训练难度和训练要求也往往高于其他健身项目。经常参加散打训练，特别是对处于生长期的少年时期，骨骼、肌肉等器官都处在生长发育期，练习训练比较全面的散打，有利于少年的身体的全面发育，和其他很多运动项目相比，散打练习更能全面的锻炼身体，保健效果更好。3.1.3散打对其他系统的影响肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标。经常参加散打锻炼，特别是做一些拳法练习，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，使肺活量增加。大量实验证实，经常参加体育锻炼的人，肺活量值高于一般人。经常进行散打锻炼可以对呼吸系统有良好的影响，所以从事散 打练习的人上呼吸道疾病大大减少，有慢性病的人经过锻炼后肺功能也可得到改 善。 经常科学地坚持散打锻炼，对心血管的形态结构和功能也会产生良好的影 响。经常锻炼的人的心率比普通人的低，心脏每搏动一次心脏间隔的时间长了， 心脏“休息”的时间就长了，这样有利于心脏的健康，防止心脏疲劳。经常进行散 打训练，可减少心血管疾病（如：血栓、心肌梗塞等）的发生。 经常参加散打练习还可以使免疫细胞（淋巴细胞、巨噬细胞和白细胞）和免 疫分子增加。这样整个免疫系统的免疫能力就会提高，就能提高的免疫力， 从而使身体健康，延缓衰老，防止疾病。 3.2 对心理的影响 3.2.1 散打对情绪的影响 散打练习能为郁结的消极情绪提供一个发泄口，调节人的某些不健康情绪和 心理，如意气的消沉和情绪的沮丧。散打是对抗性体育项目，如果有愤怒和不满 的情绪时，可以通过打靶和沙袋发泄一下情绪，尤其遭受挫折后产生的冲动能被 转移，以免有什么过激的事情发生。 3.2.2 散打对意志的影响 艰苦、疲劳、激烈、竞争是散打运动的特点，在参加体育运动时总会伴随着 强烈的情绪体验和明显的意志努力。因此它有助于培养人勇敢顽强、坚持不懈的 作风，机智灵活、沉着果断的品质，还有使人保持积极向上的心态。 3.2.3 散打对自我认识的影响 人进行散打训练可以使身体更强壮，灵活性和协调性更好，对自己的满意程 度提高，增强自信，提高自尊；竞争又使自己的社会价值被认可。散打运动暴露 了自身的优点与缺点，从而让人不断修正自己的认识和行为，发挥潜能与长处， 克服缺点改正不足，正确对待成功与失败。 3.2.4 散打对行为协调和反应适度的影响 体育心理学指出行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异 常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。散 打是在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对 培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。 总之，经常参加散打运动能培养敢打敢拼的意志品质，经常参加散打运动练 习的人乐观、大方、豪放、毫无胆怯、自信心更强。可以培养人顽强果断、吃苦 耐劳的精神，磨练人坚忍不拔，积极向上的品质，养礼让谦逊的，宽厚待认 的美德，造就人热爱祖国、勇于献身的精神为社会和国家练就具有优秀品质的建 设者。 4.结论与建议 散打运动紧张激烈，对抗性极强可使人强壮筋骨，提高个关节的灵活性及肌 肉的伸展性和收缩能力，提高人的速度、反应、灵敏力量和耐力素质，提高人内 脏器官的机能和神经系统的灵活性，增强的击打和抗击打能力。经常参 加散打练习能使青少年生长发育健全，体型健美，姿态端正，动作矫健；中年人 身体健康，精力旺盛，易于延缓老化过程，健康长寿。 通过对散打健身功能的研究，能进一步让人们认识散打，了解散打，从而推 广散打这个运动项目，使中国武术散打能很快进入国际化的各个运动场所，使中 国的武术散打不但因为其竞技功能和表演功能为人们所了解，而且因为其良好的 健身功能为人们所熟知。 从这几年的发展来看，中国竞技散打发展很快，2008 年奥运会散打成为有 特色的表演项目，随着竞技散打的开展，相信人们能更好的认识散打，近一步了 解散打的健身功能。要想很好的把散打作为普通的运动保健项目还需要各方面的 努力。相信中国传统武术的精华——散打会成为人们喜爱的保健的运动项目。 参考文献： [1]王瑞元.运动生理学[M].北京:人民出版社,2002. [2]全国体育学院教材委员会审定.体育概论[M].北京:人民出版社,1989. [3]全国体育学院教材委员会审定.运动医学[M].北京:人民出版社,1990. [4]张继生,雷军蓉.现代散手运动教学与训练[M].长沙:湖南出版社,2003. [5]祝蓓里，季浏.体育心理学[M].北京:高等教育出版社,2000. [6]张伟东，高艳敏.运动对免疫力功能的影响[J].辽宁体育科技,2005. [7]王聚龙，论散打运动的功能[J].湖北体育科技，2001（3）：3-5. [8]毛迪，论从散打的健身性探讨高校散打课程教学的新思路[J]，安徽体育 科技2006（2）：1-3.